[...] ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie [...]
[...] Uginanie hantle oburacz na tricepcs Brzuch Free style Mobilizacja bioder i trochę rozciągania Dziś okazało się że będziemy mieli wieczorem gości dlatego musiałam zrobić trening w trakcie dnia. Jako że Maluszek nie chciał spać a ja nie mogłam czekać zrobiłam szybki trening w pokoju koło łóżeczka. Nie było jak rozkładać się ze sztanga ale [...]
[...] ... 1 burpee, 15 przysiadow Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego [...]
Masz rację Eve. Bardzo nad tym ubolewam i coraz częściej myślę o emigracji... Dziś zrobiłam trening rozgrzewkowy z trx i gumą. Był m.in. gb, pompki, plank i przysiad przy ścianie. Jutro trening z planu. Z nowych rzeczy to postanowiłam zacząć trochę liczyć kalorie. Mimo karmienia piersią nie wszystkie kilogramy spadły. Myślę, że głównym winowajca [...]
Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 [...]
[...] podchodziłam do tego jak do jeża chyba przez dwa tygodnie - normalnie się bałam :-( ) Wyczyściłam miskę zgodnie z wcześniejszymi zaleceniami Szefowej. I zaczęłam jeszcze raz trening FWB też przez Nią rozpisany. Wklejam miskę na dziś i jutro oraz rozpiskę z treningu. Będę grzecznie czekać w kolejce na odpowiedź czy coś jest nie tak. Coś mi się [...]
Kolejny dzień i kolejny trening. Rano: 100 8-). Trening B: Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 2x8x75kg, 1x8x80kg. Rozgrzewka 40,50,60 po parę ruchów. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x10x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x75, 1x8x80kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x4x13kg [...]
Szefie,mowisz i masz...:-)Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, [...]
[...] od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos zalatwic. Przy okazji [...]
Bzyku To było pewnego rodzaju "co ja nie zrobie?!" %-). Maćko się kiedyś popisywał jak 3h 20min zrobił, mięczak... %-) Ja nie wiem co ludzie mają do tego chomika, trening jak trening ;-) Lepsze to niż powrót po 3h w plenerze i siedzenie 40min pod prysznicem aby odzyskać czucie w stopach.. ;-) https://i.imgur.com/xLVi4NY.png Pobudka o 8.30, [...]
[...] km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia przynajmniej mniej [...]
[...] Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc świeciłam na siłce gołym brzuchem }:-( Uczuć estetycznych nikogo chyba za bardzo nie obrażałam, ale po [...]
[...] 2szt x 8/4/3 2szt x 10/5/5 1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1 16x70 + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w [...]
24.02.19 Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]
[...] bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka [...]
[...] i się uczyć, muszę w końcu się wyspać, bo okres od czwartku do niedzieli serio dał mi w kość. Garmin sen: 6h 26min kroki: 16 462 rozgrzewka: 10:06min, 83kcal, HR 131 trening: 1:26:12min, 389kcal, HR 108 trening C na początek poszło podciąganie podchwytem w układzie: 2 podciągnięcia bez puszczania drążka, powrót na ziemię i z 1-2min [...]
Dzien 14 - Poniedzialek - on Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem [...]
[...] Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a od rana juz faszeruje sie fervexem, i witamina C. Na noc wezme tez jakies leki, i w [...]
[...] CARDIO: Czas: 30 minut Rodzaj: rowerek stacjonarny Dzisiaj odpoczynek cały dzien, jedyna aktywnosc to areoby (sympatycznie mi sie je wykonuje, ogladam w tym czasie filmy treningowe) i pojscie do kosciola. Jutro barki z tricepsem, mialem jutro zrobic brzuch ale zrobie go z plecami w sobote a jutro pojde na saune po treningu. Dzisiaj tez nie [...]
- - - - - POST 18 - 08.11.12 - - - - - Środa - 07.11.12 - wolne Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek [...]
Pociążowe zmagANIA
